2 treningi po sobie

04.01.2018r. DT - Tydzień 6 Punktualnie przyszedł @, ale 4 treningi w tym tygodniu wykonane. Styczeń przeznaczam już na dobre i regularne treningi i wyczyszczenie michy, ale bez liczenia. Na dzień dobry ograniczam nabiał do minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

[...] 12x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/QpQJ2_MBWek https://youtu.be/WaCNIYql2Ks Jak na moje treningi dość mała objętość, ale dzięki odpowiedniemu doboru obciążenia plecy solidnie przepracowane. Jeszcze jest trochę zapasu, więc na następnym treningu będę chciał [...]

[...] wymyślić, bo obecny jest nudny i bach Wolski zrobił eBook’a :-D https://i.ibb.co/g7TBQd3/90920038-2424959760937493-5422118541564313600-o.jpg FBW, FBW front/back, PPL, treningi metaboliczne, 80 stron niezłego materiału. Do wyboru do koloru, więc na pewno nie będę się nudził póki siłek nie otworzą. Jakoś w weekend powinien być do kupienia [...]

[...] ale pomagam sobie dodatkowo jakimś domowymi sposobami, aby się mocniej nie rozłożyć :-) Dzisiaj wolne - aeroby w planach i rollowanie, jutro trening. W tym tygodniu 2 lub 3 treningi + ustawka w weekend będzie więc sporo fotek i video, tym razem w planach mam zarowno skrót jak zawsze, a także jakaś dłuższa nagrywka z racji iż będzie sporo znanych [...]

[...] ciążową do spania :-) (jakby ktoś pytał dlaczego - polecam odpalić). - miałem jedną w domu po Reni, ale o trochę złym kształcie. Zakupiłem też nowe buty do chodzenia na treningi, a także pewnie i trochę na co dzień - MERRELL Vapor Glove 4. Nie wszystko na raz, by nie zgłupieć i nie przesadzić w drugą stronę, więc za jakiś czas pewnie kolejne [...]

[...] w związku z tym sporo stresów i zamartwiania, za częste %%% i nie tylko. Mimo wszystko na siłę próbowałem coś tam robić i to nie miało większego sensu, dlatego w końcu treningi mocno ograniczyłem. Zszedłem z teścia, obecnie jestem już 100% naturalem, na koniec roku całą rodzinkę rozłożył covid, więc święta, sylwester byliśmy na [...]

[...] Węgli (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza) Problemy z kompem, problemy ze zdrowiem i do tego masa nauki na sesje - właśnie przez to opuściłem jeden trening i nie znalazłem czasu na wpisy do dziennika. Przepraszam każdego kto czekał :( Ze zdrowiem sobie prawie poradziłem a sesja dalej w toku, jednak treningi wróciły wt-czw-sob w tym tygodniu! :)

[...] Na drążku poszalałem;) ale musiałem obniżyć lp bo zauważyłem że sobie pomagam ruchami ciała pod koniec:/ mam nadzieję szybko wrócę do takiej liczby tylko że siłowo;) Tym treningiem się przygotowują na testy do Formozy a tam to hardkor jest:) więc na pewno by pomógł. Dużo dobrego jedzenia, z supli wydaje mi się że minimum BCAA i kreta przy tym [...]

[...] wbrew pozorom mi już trochę pomogło. Myślę teraz o wpisywaniu miski, żeby po prostu wiedzieć, jak to wygląda, ale nie mam już takiego parcia na dokładne ważenie. (Podobnie z treningiem: jak mi poprzednio wychodziło mniej w tygodniu, czy teraz, jak niestety zwyczajnie nie mam siły, cieszyłyby mnie już nawet np. te 2 w tygodniu, ale zrobione [...]

[...] jabłka, pasztety z puszki, frytki, gyrosy, biały chleb i mniej niż 1l jakichkolwiek napojów dziennie. Tuż przed urlopem zanotowałam totalne zniechęcenie jeśli chodzi o treningi, brak motywacji do ruchu i jęzor wywieszony do pasa z powodu nadmiaru pracy w pracy. Dziś z drogi na siłownię zawrócił mnie szwagier z żoną, więc ten dzień też [...]

[...] po ok 1h intensywnego pływania oraz od 2 miesięcy zacząłem trenować karate 2 razy w tygodniu po 2h. I w związku z powyższym moje pytanie: do jakiego rodzaju treningu należą treningi sztuk walki? Czy traktować je jako aeroby? Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jestem w trakcie rozpisywania sobie diety i niedługo ją zamieszczę w [...]

[...] tak samo %-) Ile jeszcze potrwa minicut nie wiem, aż będę zadowolony. Póki co zrobiłem się po prostu mały, a dalej tłusty, i wyglądam tak beznadziejnie jak moje poprzednie treningi, albo i gorzej. Ale dołożyłem od dzisiaj epi 40mg ed, bo znalazłem w szafce %-) A na masie najprawdopodobniej odpalę DHB. Yebać, zabić mnie nie zabije przecież, a to [...]

[...] się jeszcze bo byłem śpiący Burpees idzie ciężko już hehe, co to będzie za miesiąc Trening fajny, spociłem się dużo bardziej niż przy 15stkach, to dowodzi że ciezkie treningi siłowe są chyba lepsze w redukcji fatu, choć oczywiście większa potliwość wcale tego nie gwarantuje. -- "Słoń & Shellerini - Reperezentant" -- Odin - [...]

[...] miejsca... -- *Burpee Challenge : x36 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta w porządku. Trening bardzo fajny. Następny tydzień powinien przynieść jeszcze lepsze treningi bo już wiem mniej-więcej jakie cięzary dobierać. Wylukałem sobie w sklepie sfd promocję 500g BCAA Activlabu + Bio Tec Creapure 375g. I tak sobie myślę że jakbym miał [...]

[...] miesiac chodziłem systematycznie... potem kontuzjia i rehabilitacjia wykluczyły mnie z treningów na 3 miechy... ubytki stały sie bardzo zauwazalne... kiedy wznowiłem treningi miałem zbyt mało czasu na chodzenie na siłke itp... tak co 2 tyg chodziłem... Teraz postanowiłem zaczać regulalrnie trenowac i moim celem jest przyrost masy 5-10 kg. [...]

[...] posiłkami: przekąska z różnych rodzajów orzechów 2:00 - lunch: zupa fasolowa z ryżem 2:30 - litr sojowego kakao jako deser 3:00 - pomiędzy posiłkami: smoothie 5:00 - przed treningiem: 50 g izolatu sojowego i wegański preparat wapnia z witaminą D2 (D3 nie jest wegańskie) 5:00 - podczas treningu piję litr napoju izotonicznego domowej roboty 7:00 [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

[...] Twoim UNKNOVVN są jakieś inne wznosy, u Buni, ktora niby robiła trening A i B wznosów nie widzę..chyba jakaś inna wersja od mojej....w innych, do których zerknęłam są inne treningi... Obli oczywiście ciasto wzięłam do domu dla męża:-) On jest genetycznie chudy i nic mu nie zaszkodzi, bo jego rodzinka też jest anorektycznie chuda, a oczywiście [...]

[...] ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze po południu poleciała siłka na czczo bardzo mocno mi pasują takie treningi na czczo, gdybym mógł sobie pozwolić na takie godziny treningu to pewnie bym leciał w ten sposób cały czas, optymalna godzina treningu, no i potem okno żarcia [...]